坐久站腰痛？教你几招！

对于腰痛的病人来说，正确锻炼的必要性不亚于任何治疗（病理性腰痛建议配合中药治疗）。

有确切资料表明：长期的、有针对性的锻炼，能明显减少腰痛复发的机率及复发时的症状。

俯卧于床面，将上背部抬起

俯卧于床面，将上背部及并拢的两腿同时抬起

锻炼要点：将躯体抬起，在空中停留约5秒钟后再放下来，约8秒钟后，再次抬起。

锻炼次数：感觉到微疲倦即停止。不可贪多，以免过度锻炼导致劳损，反而得不偿失。

备注：以上两种锻炼方式对所以腰痛病员均适宜。也许有人说，这两个锻炼对我来我太难了，尤其是第二个锻炼，我根本不能把腿抬起来。没关系，你只要有把抬起的动作，能感受到背部肌肉紧张，就起到了锻炼的效果。

除此之外还要注意自己的生活习惯，不要一个姿势保持太长时间，在腰出现不舒服之前多活动活动。

注意坐姿，眼睛与屏幕水平，腰背挺直，最后有靠背，腰与靠背贴紧等，适当的改变坐姿可以激活腰椎深层的肌肉，让它更好的来维持我们脊柱的稳定。

我们虽然因为生活和工作的需要不得不久坐，但只要掌握了好的方法我们依旧可以保养与康复好我们的老腰！